Soutulaitteella harjoittelu voi tuntua aluksi haastavalta, mutta se on erinomainen tapa kehittää sekä kuntoa että lihasvoimaa.
Oikealla tekniikalla ja suunnitelmallisella lähestymistavalla myös aloittelijat voivat hyötyä suuresti soututreenistä. Tässä on yksinkertainen opas soutuharjoitteluun kotona.
Miksi valita soutulaite?
Soutaminen aktivoi suuria lihasryhmiä, kuten selän, hartiat, jalat ja keskivartalon. Se on nivelystävällinen harjoitusmuoto, joka sopii hyvin aloittelijoille ja niille, jotka haluavat välttää rasitusvammoja. Lisäksi soutaminen parantaa sydän- ja keuhkokuntoa.
Soutuharjoittelu aloittelijoille – Näin pääset alkuun
Tekniikka on tärkeää tulosten ja turvallisuuden kannalta. Soutaminen ei ole pelkkää käsillä vetämistä – koko keho osallistuu. Istu mukavasti, kiristä jalkahihnat ja työnnä jaloilla, samalla vetäen kahvaa hallitusti rintaa kohti. Liike on sulava ja rytminen.
Harjoitusohjelma aloittelijalle
- Lämmittely: 5–10 minuuttia kevyttä soutua, keskity tekniikkaan.
- Pääosio: 20–30 minuuttia tasaista tahtia (18–22 vetoa/min).
- Loppuverryttely: 5 minuuttia kevyttä soutua.
Intervallitreenit aloittelijoille
- Lämmittely: 5–10 minuuttia.
- Intervallit: 30 sekuntia kovaa soutua + 30 sekuntia lepoa, toista 10 kertaa.
- Loppuverryttely: 5 minuuttia rauhallista soutua.
Intervallit kehittävät tehokkaasti sekä kuntoa että voimaa, ja useissa malleissa on valmiita ohjelmia.
Motivaation ylläpito
Vältä yksitoikkoisuutta vaihtamalla harjoituksia, kuuntelemalla musiikkia tai asettamalla tavoitteita, kuten pidempi matka tai parempi aika.
Soutulaiteharjoittelu aloittelijalle on erinomainen tapa rakentaa vahva ja kestävä liikuntarutiini kotioloissa.
