Soutulaitteet

Soutukoneella treenaamisen edut  

Soutulaitteella harjoittelun etuna on se, että treeni on hyvin monipuolista ja että treenaat käytännössä koko kehoasi. Samalla kun treenaat jalkojen, vartalon, selän, käsien ja hartioiden lihaksia, kehität myös kuntoasi erittäin tehokkaasti. Voit siis käyttää soutulaitetta täydellisenä lämmittelynä voimaharjoittelua varten, tehokkaana kokovartalotreeninä tai sydänliikuntana talvikuukausina. Suuri plussa on sekin, että poltat paljon kaloreita ja saat paremman ryhdin.   

Mitä minun pitäisi ottaa huomioon, kun harjoittelen soutulaitteella?  

Monet luulevat, että soutulaitteeseen vain noustaan ja sitten vedetään, mutta itse asiassa tekniikka on tärkeää, jotta soutaminen olisi tehokasta ja jotta keho ei vahingoittuisi.   

Soutulaitteella soutaessa kannattaa pitää mielessä, että kahvasta kannattaa vetää mahdollisimman suoraan. Tämä tarkoittaa sitä, että alkuasennosta ponnistat ensin jaloilla ja pidät kahvasta kiinni kädet suorina vartalosta. Kun kahva on suunnilleen polviesi yläpuolella, ala vetää kahvaa käsivarsillasi kohti vartaloasi suunnilleen navan ja rintakehän välissä olevaan kohtaan. Muista, älä ponnistele paluumatkalla, vaan keskitä ponnistelusi vetoihin. Muista myös pitää selkä suorana, jotta vältät vääränlaisen kuormituksen.   

Yritä saada mahdollisimman pitkä veto, mutta älä ota sellaista lähtöasentoa, jossa istuin on liian kaukana edessä. Lähtöasennon tulisi olla pitkälle eteenpäin, mutta ei huonon selkäasennon kustannuksella tai liian pitkällä eteenpäin, jolloin vetoon ei saada niin paljon voimaa.   

Miten treenaan soutulaitteella?  

Soutulaitteen oikea käyttö treenaa koko kehoa. Treenaat jalka- ja pakaralihaksia samalla kun lähes kaikkia ylävartalon lihasryhmiä. Samalla teet kuntotreeniä ja parannat automaattisesti ryhtiäsi.