Soutulaitteella harjoittelu päivittäin voi tuottaa erinomaisia tuloksia niin kestävyyden kuin lihasvoimankin osalta.
Soutulaite on koko kehon harjoitusväline, joka aktivoi suuria lihasryhmiä, kuten jalat, selkä, hartiat ja keskivartalon. Se sopii mainiosti niille, jotka haluavat treenata koko kehoa samanaikaisesti. Mutta onko päivittäinen soutaminen hyvä ajatus?
Päivittäisen soutuharjoittelun hyödyt
Soutaminen kehittää samanaikaisesti kestävyyttä ja lihasvoimaa sekä polttaa tehokkaasti kaloreita. Se on myös nivelystävällinen vaihtoehto, toisin kuin esimerkiksi juoksu.
Kohtuullisella teholla tehty päivittäinen soutu voi parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä ja lisätä rasvanpolttoa. Vaihtelemalla harjoituksen tehoa ja rakennetta pysyy motivaatio paremmin yllä.
Mitä tulee ottaa huomioon
Vaikka soutu on nivelystävällistä, liiallinen intensiteetti päivittäin voi johtaa ylikuormitukseen. Vaihtele treenien tehoa – yhdistä palauttavia, kevyitä päiviä ja räjähtävämpiä harjoituksia.
Hyvä palautuminen on tärkeää myös kevyempien harjoitusten jälkeen.
Vinkkejä päivittäiseen käyttöön
- Tekniikka: työnnä jaloilla ensin, vedä käsillä vasta sen jälkeen.
- Variaatio: yhdistele kestävyys-, voima- ja intervallitreeniä.
Kun tekniikka on hallussa ja kuormitus tasapainossa, soutulaite sopii erinomaisesti päivittäiseen harjoitteluun ilman ylikuormituksen riskiä.
