Crosstrainer on yksi suosituimmista kuntoilulaitteista sekä kotiin että kuntosalille. Se tarjoaa koko kehon harjoituksen, joka on hellä nivelille, samalla kun se parantaa kuntoa ja vahvistaa lihaksia. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi on tärkeää käyttää laitetta oikein. Tässä vinkkejä oikeaan käyttöön.
Crosstrainerin edut
Yksi suurimmista eduista on se, että se aktivoi sekä ylä- että alavartalon samanaikaisesti. Liike muistuttaa juoksun, pyöräilyn ja step-laudan yhdistelmää, ja harjoitus on erittäin tehokas. Ellipsiliike on nivelystävällinen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä verrattuna esimerkiksi juoksumattoon. Siksi laite sopii sekä aloittelijoille että kokeneille.
Useimmissa crosstrainereissa voi säätää vastusta ja kaltevuutta, jolloin harjoitus voidaan mukauttaa omalle tasolle. Haluatko treenata ylävartaloa? Käytä liikkuvia kahvoja aktiivisesti. Haluatko vahvistaa jalkalihaksia? Lisää vastusta.
Näin käytät crosstraineria oikein
Aseta jalat tukevasti polkimille ja seiso suorassa, hartiat rentoina. Käytä liikkuvia kahvoja, jolloin myös käsivarret ja keskivartalo osallistuvat liikkeeseen. Pidä tasainen tempo ja vältä liian nopeaa liikerataa ilman riittävää vastusta. Tavoitteena on tuntea lihastyö. Kun liike tuntuu luontevalta, voit alkaa vaihdella harjoituksen intensiteettiä.
Tehokas intervalliharjoitus
Intervallit ovat tehokas tapa harjoitella. Esimerkiksi 1 minuutti kovalla teholla, 2 minuuttia kevyemmin – toista 15–20 minuuttia. Saat tehokkaan kuntoharjoituksen ja kaloreita palaa runsaasti.
Esimerkki treeniohjelmasta
- 3 minuuttia lämmittelyä
- 1 minuutti kovaa intensiteettiä
- 2 minuuttia kevyttä intensiteettiä
- Toista intervallit 7–10 kertaa
- 3 minuuttia palauttelua
Mukauta harjoitus omiin tavoitteisiisi
Jos haluat parantaa kuntoa, keskity pidempiin, maltillisiin harjoituksiin. Jos tavoitteesi on lihasvoima, lisää vastusta ja käytä lyhyitä intensiivisiä jaksoja.
Crosstrainer on monipuolinen laite, joka sopii kaikille kuntoilutasoille. Oikealla tekniikalla ja vaihtelulla pääset helposti tavoitteisiisi.
