Kuntolaitteita verkossa vuodesta 2006 lähtien

60 päivän palautusoikeus

Ennen klo 13 tehdyt tilaukset lähetetään samana päivänä

5 km 30 minuutissa – nopeus juoksumatolla

5 kilometrin juokseminen 30 minuutissa vaatii oikean tekniikan, kestävyyttä ja keskittymistä. Tavoitteen saavuttaminen edellyttää tasaista vauhtia juoksumatolla ja hyvin suunniteltua harjoittelua.


Kuinka ylläpitää 10 km/h juoksumatolla

Juostaksesi 5 km 30 minuutissa, sinun tulee ylläpitää nopeutta 10 km/h koko harjoituksen ajan. Juoksumatto auttaa säätämään ja seuraamaan vauhtia helposti, mikä tekee ajasta ja matkasta helpommin hallittavia.
Totuttelemalla vähitellen tähän vauhtiin kehität kestävyyttäsi. Pieni kaltevuus, kuten 1–2 %, voi simuloida ulkona juoksemista ja tehdä harjoituksesta realistisemman.


Rakennat nopeutta ja kestävyyttä intervalliharjoittelulla

Intervalliharjoittelu on tehokas tapa parantaa sekä nopeutta että kestävyyttä. Vaihtele nopeamman juoksun (12 km/h) ja kevyemmän hölkän (8 km/h) välillä. Esimerkki harjoituksesta:
1 minuutti 12 km/h, 2 minuuttia 8 km/h – toista 20–30 minuutin ajan.
Tämä menetelmä kehittää kykyäsi ylläpitää korkeampi vauhti pidempään.
Pitkäkestoiset lenkit (6–8 km/h) rakentavat peruskestävyyttä. Juokse 6–10 km tasaisella tahdilla kerran viikossa parantaaksesi kykyä pitää 10 km/h vauhtia 30 minuutin ajan. 


Mielen hallinta harjoituksen aikana

Juoksumatolla keskittyminen voi olla haastavaa. Jaa harjoitus osiin – keskity yhteen kilometriin tai viiteen minuuttiin kerrallaan. Tämä tekee suorituksesta helpommin hallittavan ja tuo pieniä välitavoitteita.
Etene asteittain: aloita lyhyemmistä matkoista tai hitaammalla vauhdilla ja lisää kuormitusta ajan myötä. Muista myös lepo kovien harjoitusten välillä vammojen ehkäisemiseksi.
Rakenna harjoittelusi huolellisesti – yhdistä vauhtia ja kestävyyttä – niin voit saavuttaa tavoitteen: 5 kilometriä 30 minuutissa juoksumatolla.

flag-seflag-noflag-dkflag-fi

Tietoja Sportigsta

Kotitreeniä vuodesta 2006! Liikeideanamme on myydä hyvälaatuisia kotitreenituotteita ilman että ne sen vuoksi maksaisivat omaisuuksia. Meistä ei ole erityisen vaikeaa myydä joko korkealaatuisia tai hyvin edullisia kuntoilutarvikkeita.

Lue lisää täältä

Muut myymälämme

Osta ja maksa turvallisesti kanssamme

VisaMastercardKlarnaPosti