Juoksumatot

Juoksumattojen edut

Juoksumatto kotona on ennen kaikkea erittäin käytännöllinen. Kehomme on tehty juoksemaan, kävelemään ja liikkumaan paljon. Nykyään monet meistä ovat hyvin istumatyöläisiä, ja kiireisen elämän vuoksi on vaikea päästä juoksuradalle tai kuntosalille. Juoksumatolla voit helposti sisällyttää liikuntaa ja sydänliikuntaa päivittäiseen rutiiniin poistumatta kotoa, mikä sopii monen elämään. Kun treenaat juoksumatolla, saat kuntosi parantamisen lisäksi myös monia muita terveyshyötyjä. Herätät kehosi, mikä sopii erinomaisesti sekä lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua että niille, jotka työskentelevät kotona ja joiden on vaikea saada liikuntaa päivän aikana. Treenaat myös jalkalihaksia ja itse asiassa myös selkä- ja vartalolihaksia. Samalla poltat kaloreita tehokkaasti.

Juoksumattojen suurin etu on mielestämme se, että voit hyvin helposti nostaa sykettäsi joka päivä lyhyellä juoksulla tai reippaalla kävelyllä ilman, että sinun tarvitsee mennä ulos. Sinulla ei siis ole enää mitään tekosyitä, kun kotonasi on juoksumatto!

Juoksumatolla juokseminen täydentää täydellisesti voimaharjoittelua, on hyvä lämmittely, loistava tapa pysyä kunnossa talvikaudella ja hyvä tapa sovittaa päivittäinen treeni osaksi arkista rutiinia.

Mitä kannattaa ottaa huomioon juoksumatolla juostessa?

On tärkeää muistaa, että juoksumatolla juokseminen ei täysin korvaa ulkona juoksemista. Monille meistä se on kuitenkin niin lähellä säännöllistä juoksua kuin arjessamme on mahdollista, kun emme halua tai voi lähteä juoksemaan. Se on myös erittäin hyvä lisä niille, jotka yleensä juoksevat ulkona, sillä sen avulla voit hioa juoksuaskeleitasi, saat selville maksiminopeutesi, treenaat takaperin juoksemista tehokkaasti ja vältät rutiinisi menettämisen, kun sää estää ulos menon.

Koska juoksumatto on itseliikkuva, askeleesi juoksumatolla ovat on hieman erilaisia kuin ulkotiloissa. Jos et ole tottunut juoksumatolla juoksemiseen, saatat kokea alussa jonkin verran kipua. Juokse lyhyempiä matkoja ja muista palautua juoksujen välillä, niin kehosi tottuu siihen muutamassa viikossa!

Kuten tavallisessa juoksussa, on silti tärkeää lämmitellä, käyttää hyviä kenkiä, venytellä ja palautua treenien välillä.

Hyödynnä juoksumatolla saatuja mahdollisuuksia, joita et saa tavallisessa juoksussa, ja maksimoi treenisi. Aseta suuri peili juoksumaton viereen ja hio askeleesi käyttämällä juoksumaton eri toimintoja, asetuksia ja ohjelmia, jos ne ovat käytettävissä, ja vaihtele treenitapaa etäisyysjuoksun, selkäjuoksun ja intervalliharjoitusten välillä.

Mitä treenaan juoksumatolla?

Juoksumatolla tehdään pääasiassa sydänliikuntaa ja poltetaan kaloreita riippumatta siitä, käveletkö, hölkkäätkö vai juoksetko. Samalla treenaat myös jalkojen lihaksia ja jossain määrin myös vartaloa ja selkää.

Juoksumatolla juoksemista voi pitää myös tapana harjoitella liikuntaa. Kun liikkumiselle ei ole tekosyitä, se on helpompaa ja antaa sinulle loistavan mahdollisuuden sisällyttää liikunta osaksi päivittäistä rutiiniasi.

Mallin valinta

Kun ostat juoksumattoa, on tärkeää ottaa huomioon joitakin tekijöitä.

Moottorin tehokkuus vaikuttaa juoksumaton nopeuteen. Kokeneemmalle juoksijalle tarvitaan voimakkaampi moottori. Mitä enemmän tehoja, sitä enemmän säätömahdollisuuksia. Hieman yksinkertaisemmin voisi sanoa, että saat yhden tunnin vaihtelevan juoksutreenin yhdellä hevosvoimalla. 1.5 HK tarjoaa siten mahdollisuuden jopa 1,5 tunnin liikuntaan vaihtelevalla nopeudella. Niinpä kotitalouksissa, joissa useammat ihmiset haluavat käyttää mattoa, kannattaa panostaa moottoritehoon. Lisäksi moottoreilla ei ole hyvä treenata liian kauan yhtäjaksoisesti. Kokeneilla juoksijoilla on yleensä nopeampi rytmi, ja heillä on oltava voimakkaampi moottori, jotta se jaksaa pidemmän harjoituksen.

Juoksumaton pinta on tärkeä tekijä. Suurempi käyttöpinta-ala mahdollistaa pidemmän treenin ja on toimii paremmin suuremmilla nopeuksilla. Pienemmällä juoksupinnalla on tärkeämpää hallita askeleet ja se siksi sopii paremmin kävelyyn ja kevyempään lenkkeilyyn.

Jotkut juoksumatot tarjoavat mahdollisuuden muuttaa kulmaa, joskus manuaalisesti ja kehittyneemmille malleille servomoottorilla. Juoksumaton kulman nostaminen antaa luonnollisen tunteen juoksemisesta ylämäkeen ja tekee harjoittelusta haastavampaa. Siinä tapauksessa, että juoksumatto on säädettävissä servomoottorilla, voit muuttaa asentoa juoksun aikana etkä joudu keskeyttämään treeniä säätämistä varten.