Joululahjavinkit

KLIKKAA TÄSTÄ

Kuntolaitteita verkossa vuodesta 2006 lähtien

60 päivän palautusoikeus

Ennen klo 13 tehdyt tilaukset lähetetään samana päivänä

Niskan takaa punnerrus käsipainoilla

Niskan takaa punnerrus käsipainoilla - Mitä tämä treenaa

Niskan takaa punnerrus käsipainoilla on tehokas liike, joka kohdistuu erityisesti hartioihin ja ojentajiin. Sen avulla voidaan kehittää olkapäiden voimaa ja parantaa kehonhallintaa. Vaikka liike on haastava, oikea tekniikka ja maltillinen painojen käyttö tekevät siitä turvallisen ja hyödyllisen harjoituksen olkapäiden lihaksille. Seuraavaksi käymme läpi, miten tämä liike suoritetaan ja mitä lihasryhmiä se kuormittaa.


Suoritus ja tekniikka

Punnerrus niskan takaa käsipainoilla vaatii tarkkaa suoritustapaa, jotta liike kohdistuu oikein ja vältytään rasitusvammoilta. Aloita valitsemalla maltilliset käsipainot ja varmista, että asento on vakaa.

  1. Asetu ryhdikkäästi penkille – Istu penkillä jalat      tukevasti lattialla ja selkä suorana. Pidä keskivartalo tiukkana.
  2. Ota käsipainot käsiisi – Nosta painot suoraan      pään yläpuolelle. Kädet tulisi olla suorina, mutta älä lukitse      kyynärpäitä.
  3. Laske painot hallitusti niskan taakse – Vie käsipainot alas niin,      että kyynärpäät pysyvät paikoillaan ja taivutat vain kyynärvarret.
  4. Punnerra painot takaisin ylös – Käytä      olkapäitä ja ojentajia työntämään painot takaisin pään yläpuolelle.

Tärkeintä tässä liikkeessä on pitää olkavarret paikallaan ja kyynärpäät tiiviinä lähellä päätä, jotta liike kohdistuu tehokkaasti oikeisiin lihaksiin. Vältä turhaa selän taivuttamista tai kehon liikettä.


Mitä lihaksia niskan takaa punnerrus kehittää?

Niskan takaa punnerrus on erityisen tehokas liike olkapäiden ja ojentajien treenaamiseen. Liike aktivoi erityisesti seuraavia lihaksia.

  • Olkapäät (Deltoideus) – Tämä on liikkeen      pääkohde, erityisesti olkapäiden takaosa.
  • Ojentajat (Triceps      brachii) – Kun käsipainot lasketaan alas ja punnerretaan takaisin ylös,      ojentajat tekevät suurimman työn.
  • Yläselän lihakset – Liikkeen      tukemiseksi yläselkä ja lavat tekevät jatkuvasti töitä.

Niskan takaa punnerrus haastaa myös keskivartalon, erityisesti seisten tehtynä, sillä tasapaino ja kehonhallinta ovat avainasemassa liikkeen onnistumisessa. Hallittu suoritus varmistaa, että treeni osuu juuri oikeisiin lihaksiin, eikä liikkeestä tule liian kuormittavaa nivelille tai alaselälle.


Turvallisuus ja vinkit liikkeen tehostamiseen

Koska niskan takaa punnerrus käsipainoilla voi rasittaa olkapäitä väärin tehtynä on tärkeää, että kiinnität huomiota tekniikkaan. Aloita kevyillä painoilla ja keskity liikkeen hallintaan. Muista myös venytellä olkapäitä ja lämmittää ylävartaloa kunnolla ennen harjoitusta. Näin voit välttyä olkapäävammoilta ja maksimoida liikkeen hyödyt pitkällä aikavälillä.

Punnerruksen voi myös tehdä vuorotellen yhdellä kädellä, mikä lisää keskivartalon haastetta ja voi auttaa löytämään epätasapainoja lihaksissa. Tämä liike on erinomainen lisä mihin tahansa ylävartalon treeniin ja tarjoaa tehokkaan tavan kehittää olkapäiden ja ojentajien voimaa.

flagflagflagflag

Tietoa Sportigista

Kotitreeniä vuodesta 2005! Liikeideanamme on myydä hyvälaatuisia kotitreenituotteita ilman että ne sen vuoksi maksaisivat omaisuuksia. Meistä ei ole erityisen vaikeaa myydä joko korkealaatuisia tai hyvin edullisia kuntoilutarvikkeita.

Lue lisää

Muut myymälämme

Osta ja maksa turvallisesti meillä

Posti ja Klarna