Liikunta on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille – mutta kuinka paljon on riittävästi? On usein vaikea tietää, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ilman ylirasitusta. Tässä tarkastelemme liikuntasuosituksia ja sitä, miten voit sovittaa harjoittelun omaan elämäntyyliisi.
Kuinka paljon tulisi liikkua viikossa?
Aikuisille suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä (myös kuntopyörällä). Vaihtoehtoisesti voit harrastaa 75 minuuttia raskasta liikuntaa, kuten juoksua tai intervalliharjoittelua. Voit myös yhdistellä näitä – esimerkiksi 30 minuuttia reipasta liikuntaa joinakin päivinä ja intensiivisempää toisina. Säännöllisyys on tärkeintä.
Kestävyysharjoittelun lisäksi suositellaan lihaskuntoharjoittelua ainakin kaksi kertaa viikossa. Vapailla painoilla tehtävä harjoittelu ylläpitää lihasmassaa, mikä on tärkeää terveyden ja vammojen ehkäisyn kannalta. Kyykyt, punnerrukset ja painojen käyttö ovat hyviä vaihtoehtoja – ne kehittävät myös tasapainoa ja liikkuvuutta.
Näin pääset alkuun
Jos olet aloittelija tai ollut liikkumatta pidempään, aloita rauhallisesti. Harjoittele aluksi 10–15 minuuttia kerrallaan ja pidennä aikaa vähitellen. Pienet teot, kuten portaiden valitseminen hissin sijaan tai kävely kauppaan, voivat tehdä pitkällä aikavälillä suuren eron.
Kuuntele kehoasi ja löydä tasapaino
Liikunta on tärkeää, mutta myös lepo on välttämätöntä. Liiallinen harjoittelu ilman riittävää palautumista voi johtaa vammoihin ja ylirasitukseen. Varaa aikaa levolle ja kuuntele kehoasi.
Tavoitteena on löytää tasapaino, jossa liikunta antaa voimaa ja energiaa ilman uupumusta. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on avain terveempään ja vahvempaan kehoon – mutta tärkeintä on mukauttaa liikunta omiin tarpeisiin ja kykyihin. Etsi liikuntamuotoja, joista pidät, ja tee niistä osa arkeasi!
